Hey du Liebe,

weißt du, was ich am Wochenende gemacht habe?

Dinge für mich. Und Ende.

Und das hat so gut getan!

In der Hektik des Alltags, zwischen Windeln wechseln, Kinder zur Schule bringen und beruflichen Verpflichtungen, vergessen viele von uns aber regelmäßig, dass auch wir Mütter Zeit für uns brauchen. Selbstfürsorge ist keine egoistische Handlung, sondern eine fundamentale Notwendigkeit, die uns hilft, sowohl physisch als auch psychisch gesund zu bleiben. Aber lass und mal genauer schauen, warum sie so wichtig für uns sind und wie du Selfcare in deinen stressigen Alltag unterbringen kannst.

Warum Selbstfürsorge für Mütter so wichtig ist

1. Erhaltung der eigenen Gesundheit: Chronischer Stress, wie er oft durch die Mehrfachbelastung als Mutter entsteht, kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen. Selbstfürsorge hilft, den Stresspegel zu senken und fördert dein allgemeines Wohlbefinden. Wenn du besser gelaunt und fröhlich bist, hat das direkte Auswirkungen auf deine Kinder. Das macht sie auch glücklich. Andersherum beziehen sie eine schlechte Stimmung oft auf sich selbst und sorgen sich, dass sie die Ursache dafür sein könnten.

2. Stärkung der emotionalen Resilienz: Als Mutter bist du täglich emotionalen Achterbahnfahrten ausgesetzt. Durch gezielte Selbstfürsorge kannst du deine emotionale Widerstandsfähigkeit stärken, sodass du besser auf die Bedürfnisse eurer Kinder eingehen kannst, ohne dich dabei selbst zu verlieren. Sprich: Du wirst zugewandter und geduldiger mit deinen Kindern umgehen können.

3. Vorbildfunktion: Kinder schauen sich vieles von ihren Eltern ab. Wenn sie sehen, dass du auf euch selbst achtest, lernen sie, dass Gesundheit und Wohlbefinden wichtig sind. Du erziehst sie somit zu mehr Selbstbewusstsein und Selbstachtung! Und wie wichtig ist das bitte.

Und wie kannst du mehr Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren?

Praktische Tipps zur Integration von Selbstfürsorge in den Alltag

1. Zeitmanagement: Plane deine Woche im Voraus und integriere feste Zeiten für Aktivitäten, die dir guttun. Es kann hilfreich sein, diese Zeiten als nicht verhandelbare Termine in deinen Kalender einzutragen.

Denk daran: Deine Selfcare Momente sind genauso wichtig wie das Bad zu putzen oder den Geburtstag vorzubereiten!

2. Technik nutzen: Es gibt zahlreiche Apps, die bei der Meditation, beim Schlaf oder beim effektiven Zeitmanagement helfen können. Mittlerweile kannst du dir über eine App sogar Zugang zu Therapeuten holen oder speziell für dich und deine Situation passende Übungen machen. Nutze diese modernen Technologien, um dich zu entlasten und zu unterstützen.

3. Körperliche Aktivität einplanen: Ganz egal, ob ein Spaziergang im Park, eine Yoga-Sitzung zu Hause oder ein Tanzkurs – körperliche Aktivität ist essentiell für das Wohlbefinden. Finde deine Form der Bewegung, die dir Spaß macht und sich leicht in deinen Alltag integrieren lässt! Durch die Bewegung baust du Stress ab und schüttest Glückshormone aus.

4. Soziale Kontakte pflegen: Auch wenn es manchmal schwerfällt Zeit für Freunde zu finden, der soziale Austausch ist einfach immens wichtig für deine psychische Gesundheit. Ein regelmäßiger Mädelsabend oder ein schneller Kaffee zwischendurch können schon Wunder wirken! Das Gefühl, gerade als Mama nicht allein zu sein mit den Belastungen und Gefühlen, hilft schon so sehr.

5. Grenzen setzen: Es ist wichtig, dass du lernst, Nein zu sagen. Du musst nicht zu jeder Schulaktivität Kuchen backen oder jede Einladung annehmen. Setze klare Grenzen, um eine Überforderung zu vermeiden!

6. Achtsamkeit üben: Achtsamkeitsübungen können dir helfen, im Hier und Jetzt zu leben und Stress abzubauen. Schon wenige Minuten am Tag können eine positive Wirkung haben.

7. Hobbys wiederbeleben: Nimm dir Zeit für Dinge, die du schon immer gerne gemacht hast, bevor du Kinder hattest. Ob Lesen, Malen oder Musik – es ist wichtig, dass du dich auch als Individuum und nicht nur als Mutter siehst.

Liebe Mama,

denke daran, dass Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine lebensnotwendige Maßnahme ist. Du bist das Herzstück eurer Familie, und nur wenn es dir gut geht, geht es auch deiner Familie gut. Nimm dir bewusst Zeit für dich selbst, und du wirst sehen, wie sich deine Energie und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Du hast es dir verdient!

Stell dir vor, du beginnst jeden Tag nicht nur mit dem Packen deiner physischen Tasche – sondern auch mit einem unsichtbaren Rucksack, beladen mit Sorgen, Erwartungen und unausgesprochenen Aufgaben. Ich bin Projektleiter in einer großen Marketingagentur und Vater von zwei Kindern. Ich erlebe täglich, wie dieser mentale Rucksack meinen Arbeitsalltag und mein Familienleben beeinflusst. Um dir ein klareres Bild zu geben, möchte ich einige prägnante Beispiele aus meinem Leben teilen, die zeigen, wie diese unsichtbare Last bei mir aussieht:

Montagmorgen, 6:30 Uhr, zu Hause

Der Wecker klingelt und mit dem ersten Gedanken an den bevorstehenden Tag füllt sich mein mentaler Rucksack bereits mit Aufgaben und Verantwortlichkeiten. Während ich schnell frühstücke, gehe ich in Gedanken meine To-Do-Liste für den Tag durch: Ein wichtiges Projektmeeting vorbereiten, ein Telefonat mit einem potenziellen Kunden führen und sicherstellen, dass ich nicht das Elterngespräch am Nachmittag vergesse. Gleichzeitig mache ich Frühstück für die Kinder, helfe ihnen, sich für die Schule fertig zu machen, und erinnere mich daran, dass ich heute dran bin, sie zur Schule zu fahren. „Habe ich an alles gedacht?“, frage ich mich, während ich ihre Rucksäcke packe.

Dienstag, 10:00 Uhr, im Büro

Nachdem ich meine E-Mails durchgegangen bin und danach darüber nachgedacht habe, wie ich unser Team durch eine schwierige Projektphase führen kann, sitze ich nun in einer Besprechung, in der es um Budgetkürzungen geht. Während ich versuche, konstruktive Lösungen vorzuschlagen, denke ich darüber nach, wie diese Kürzungen die Arbeitslast meines Teams beeinflussen und möglicherweise zu Überstunden führen könnten. Mein mentaler Rucksack wird schwerer mit der Sorge, wie ich meinem Team gegenüber treten und ihre Motivation aufrechterhalten kann. Insbesondere da ich weiß, wie wichtig ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Beruf und Privatleben für sie ist.

Mittwoch, 16:00 Uhr, auf dem Heimweg

Während ich im Stau stehe, klingelt mein Telefon. Es ist der Anruf einer Lehrerin, die besorgt über die jüngsten Leistungen meines Sohnes ist. Während ich versuche, beruhigende Worte zu finden und Unterstützung zuzusagen, denke ich darüber nach, wie ich abends Zeit finden kann, um mit ihm zu lernen – trotz der Präsentation, die ich für den nächsten Tag vorbereiten muss. Der mentale Rucksack ist nun nicht nur mit beruflichen, sondern auch mit väterlichen Pflichten beladen.

Donnerstag, 14:30 Uhr, im Büro

Nach einem Vormittag voller Meetings und Schadensbegrenzung bei Projektproblemen, nehme ich mir endlich einen Moment, um durchzuatmen. Ich checke mein Handy und sehe eine Nachricht meiner Partnerin, die mich daran erinnert, dass wir am Wochenende die Familie besuchen und ich versprochen hatte, das Auto zur Inspektion zu bringen. Während ich anfange, meinen Kalender umzustrukturieren, um alles unterzubekommen, spüre ich, wie der Druck weiter zunimmt. Jede zusätzliche Aufgabe, ob beruflich oder privat, fügt meinem mentalen Rucksack ein weiteres Gewicht hinzu.

Freitag, 18:00 Uhr, fast Feierabend

Ich schließe den Laptop und bereite mich darauf vor, ins Wochenende zu starten. Doch bevor ich das Büro verlasse, plane ich die kommende Woche vor, überprüfe die Schul- und Freizeitaktivitäten meiner Kinder und stelle sicher, dass keine beruflichen Verpflichtungen mit familiären Ereignissen kollidieren. Der mentale Rucksack bleibt auch am Wochenende präsent, gefüllt mit der ständigen Sorge, wie ich die kommenden Herausforderungen managen werde.

Meine Gedanken dazu

Dieser ständige mentale Ballast, den man auch im Berufsleben trägt, ist oft unsichtbar, doch er prägt unsere täglichen Erfahrungen und Entscheidungen sowohl im Beruf als auch zu Hause. Meiner Partnerin geht es ganz genauso und ich habe gemerkt, dass wir, indem wir diese Lasten sichtbar machen und offen darüber sprechen, besser Strategien entwickeln können, um diese Belastung besser managen zu können. Wir brauchen ein stabiles Netzwerk mit Unterstützung, das es uns ermöglicht, effektiver mit unserem mentalen Rucksack umzugehen und letztendlich eine bessere Balance zwischen Berufs- und Privatleben zu finden. Und in der Mitte dieses Netzwerks stehen wir beide, meine Partnerin und ich. Wir müssen ein gutes Team bilden.